brzuch plecy

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x 3 serie po 15/12/10 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym x 3 serie po 15/12/10 powtórzeń brzuch do oporu w przerwach pomiędzy seriami wieczorem aeroby 45 min tętno 125. 4 Dzień Czworogłowy nóg: wyoychanie nóg na suwnicy x 3 serie po 20/15/12 powtórzeń wykroki ze [...]

Witajcie. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Mam 16 lat i jestem początkujący :) Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie sztangielkami Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangą nachwytem Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (biceps+przedramiona) Brzuch A6W [...]

[...] cykl storm+schock terapy jaki byłby najlepsy trening dla mnie sprzęt posiadam żruznicowany ławka hantle sztangawyciągi górne+moditewnik suwnica szhmita ława rzymska na brzuch 1dzień klata triceps; wyciskanie sztangi 10<8=8=6<4 cięzarem 81kg<83kg<89 wyciskanie hantli lawka skos4x10 ciezar na hantle26kg rozpiętki hantla3x10 16kg [...]

[...] skosie głową w dół superseria: rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce superseria: prostowanie na wyciagu skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) środa: plecy + biceps podciąganie na drążku martwy ciąg superseria: podciaganie konca sztangi w opadzie uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie na [...]

[...] to nie daje, dobre na rozgrzewke. i teraz do sedna. od jakiegos czasu zacząłem brać leki na uspokojenie i w mgnieniu oka przytyłem... 25kg! waże 80kg i niestety dostałem brzuch. teraz chce ten brzuch na pewno zbić, ale też nie wiem jak, bo jak mowilem nie mam przyrządów. brzuch jest duży niestety. masa juz jest, ok. w bicu 34cm się zrobiło i [...]

[...] 3x10 (bicepsy) 5. Zginanie przedramienia hantlą na modlitewniku 3x12 6. Zginanie przedramienia hantlą w oparciu o kolano 2x15 7. Skłony z linkami 4x15 (brzuch) 8. Unoszenie nog i bioder w podporze na poreczach 4x20 Środa: Nogi + Łydki Rower - 10 min 1. Wyprosty nóg siedząc 4x20 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12 3. Przysiady [...]

[...] - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 - [...]

[...] - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on: poniedziałek - klatka + biceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangą [...]

Płeć : facet Wiek :17 Waga : 63 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 bez przerwy Uprawiane inne sporty : codzienna gra w piłke i kosza z kumplami zawsze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławak gryf łamany zwykgły prosty krótki i długi drążek jedna sztangielka Dieta : brak [...]

[...] jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i dobry, cwiczę 4razy w tygodniu, streszczając: PON: klatka+kaptury+biceps+brzuch, WT: martwy ciąg+plecy+kaptury+triceps+brzuch, ŚR: przerwa, CZW: klatka+biceps+brzuch(z tym że inne ćwiczenia niż w pon), PT: barki+lekki triceps+nogi+brzuch, SOB i [...]

[...] na drązku do klatmi 4 serie maks powtrz 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10-12 powtrz 3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 10-12powtrz. 4 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6 brzuch 1. unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz mozcno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrz tez mocno spinamy brzuch [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowe Poniedziałek klatka + tric + brzuch + przedramię WL w poziomie 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 12, 12, 10, 8 Rozpiętki 12, 10, 10, 10 Odwrotne pompki z obciążeniem 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie do czoła 12, 10, 10, 8 Brzuch 4 [...]

[...] Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 3s.12-10-max(drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-max(drop set) • Wyciskanie hantli skos górny 3s 12-10-max(drop set) [...]

[...] bo takowej niestety nie posiadam a zamiast tego dalem wykroki. Do dyspozycji będę miał tylko 3dni treningowe (piątek,niedzielę,wtorek) PIĄTEK Klata, biceps,+ przedramię, brzuch : Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Witam, przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o sprawdzenie i o sugestie co można zmienić aby było lepiej. Pozdrawiam. Środa Plecy Ściąganie drążka za głowę 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń Ściąganie trójkąta siedząc 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń [...]

[...] na wyciągu nachwytem 3.Barki + Brzuch -Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -Maszyna tak jakby odwrotna do motylka 4x10 Jeżeli chodzi o brzuch to zwykle są to dwa ćwiczenia 4x25 -Machometki -Ćwiczenie na dolne partie brzucha Jeżeli chodzi o aeroby to zwyklę dodaje 20minut rowerku + gram w piłkę nożną [...]

[...] 8,8,6,6, Małyszki maszyna 8,8,6,6, Uginanie Palców ze sztanga 6,4,4,2,2, Uginanie nadgarstków ze sztanga 10,10,10, Uginanie ramion nachwytem 10,10,10, 3 ćw po 3-4 serie na brzuch po 10-12 powtórzeń CZW: Nogi+Biceps Uginanie ramion ze sztanga wg 5x5 Młotki 6,6,4,4, Uginanie ramion z supinacja siedzac 8,6,4, Przysiady wg 5x5 Dzień dobry 8,8,6,6, [...]

[...] kukurydzianymi. moze tutaj cos robie zle ? moj terazniejszy trening wyglada tak. A na zmiane robie klatke z nogami, triceps z barkami i pod koniec treningu zaczynam robic brzuch. ćwiczenia Skos górny hantlami 3 serie Przysiad ze sztangą 4 seie Wyciskanie na płaskiej hantlami 3 serie Prostowanie kolan na atlasie 4 serie Brama 3 serie [...]

siema, oto plan 4 dniowy trening na masę, prosze o ocene ;) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s [...]

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 4 serie pro. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie pro. - Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 4 serie no pro. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie pro. - [...]